Як нарешті припинити своє "нудно"

2023 Автор: Dorothy Atkins | [email protected]. : 2023-07-31 02:50

Ми всі робимо це: сідайте вдома, дивлячись телевізор або прокручуючи Facebook на ніч, у нас немає планів, і погода надто крихла, щоб перейти з дивана. І пройде через кілька годин, і ви розігріли сумочку розміром з картопляними мікросхемами, цілу ванну гумусу та залишкові китайці з задньої частини холодильника. Хоча ви просто обідали.

Ласкаво просимо до "Скучне харчування". Подібно до того, як емоційне вживання їжі або стресу, їдять нудьгу емоційно підживлене, звичне поводження, пояснює Меліса Кетрін, спеціаліст із цілісного здоров'я та втрати ваги. "Кожен це робить до певної міри", говорить вона. "Ви підняли їсти з любові і святкувати з їжею. Ти засмучений? Давай поїсти! Ви отримали рейз? Шампанське, і давайте їсти! »Так що не дивно, що ми, природно, звертаємось до їжі, коли шукаємо щось, щоб заповнити наш час простою. Не так вже й то, що нудьга сама закускує вас, пояснює Мелісса; Скоріше, нудно, залишає вас, щоб ви запам'ятати свої думки та почуття, тому вам потрібно щось відвернути від усього цього самоаналізу. "Що я знаходжу, коротко кажучи, ми не хочемо бути одними з тим, що ми відчуваємо", - відзначає Мелісса. "Ми любимо заповнювати цей простір. Ми - суспільство, побудоване на роботі, ми повинні залишатися зайняті, ми повинні робити це ". Коли ви йдете додому наприкінці дня вихорів, і раптом не потрібно нічого орієнтуватися, вам залишається протистояти думкам і почуттям ти буйно ігнорував. Переадресація вашої уваги на їжу заповнює порожній час і тримає ваш розум зайняті, тому вам не потрібно стикатися з ними. Сьюзен Альберс, Псих.Д., автор майбутньої книги 50 більше способів заспокоїти себе без їжі і клінічний психолог клініки Клівленда, що спеціалізується на питаннях харчування, втрата ваги, зображення тіла та уважності, пояснює ще одну причину, до якої ми потрапляємо на чіпси, коли нам нудно: "Це відчуває цілеспрямованість; він заповнює час, розважає, переживає наші почуття. Коли нам набридне, ми стаємо своєрідним онімінням. "Snacking потрапляє в трійку поглядів на поведінку людини, як д-р Альберс називає їх - легкий, економічний та ефективний. "Це настільки зручно, і все просто тут, і це робить нас привабливими". Плюс, коли вам нудно, і все, що тимігроблячи відчувають себе як обов'язки чи служби, ви повинні вибрати, що легко і весело. "Харчування весело. Це те, що ми потребуємо і бажаємо, і це може дати вам миттєве задоволення ", - каже Меліса. Наступного разу, коли ви хочете заповнити цю порожню пам'ять, спробуйте один з цих трюків, щоб зупинити себе без розумування. Запитайте себе. Коли ви спіймаєте себе на автопілоті, досягнувши ще одного печива або сотих жменю арахісу, зупиніться і подумайте, чи дійсно ви дійсно голодні. Якщо немає відповіді, запитайте: "Що ти хочеш жувати в житті, що ти не робиш?" Можливо, є щось, про що ти хочеш сказати або виконати, і ваше харчування є відповіддю на брак виконання. Меліса називає це "тягою серця", де ми їмо, щоб заповнити порожнечу. "Може бути брак у вас, відносини, кар'єра, ваша сім'я, ваше тіло, гроші", говорить вона. Якщо бракує задоволення, ми йдемо на солодке та солодке морозиво, торт, сир - речі, які спокійно і заспокоюють нас. "Що це за те, що ви дійсно голодні?", Вона підказує. "Чи їжа вирішить проблему? Що ви можете зробити замість цього? " Прокинься своїми почуттями. "Спробуйте щось так просто, як змінюючи розташування або сидячи в іншому кріслі," Альберс пропонує. Ми, як правило, в кінцевому підсумку сидять в одному і тому ж місці, за тим самим столом, де-небудь інше відчуває себе відмінним від рутини і тримає речі "захопливими". Ви також можете спробувати жувати фрагмент ясен. "Це одночасно стимулює і заспокоює, тому що він змінює ваші мозкові хвилі, щоб ви були уважними, але більш цілеспрямованими", - додає Альберс. Отримайте кров тече. "Відмінний спосіб полягає в тому, щоб лежати на підлозі і поставити ноги на стіну, щоб стимулювати кровообіг", - говорить Алберс. "Коли нам нудно, тіло застійно. Таким чином, будь-яким способом ви можете переміщати уважно-стоячи, вражаючи позі йоги, ноги на стіну, це відчуває себе цікавим і різним і може допомогти запобігти їжі ". Якщо ви на роботі і не можете лягти на землю, роблять дверний простір. "Покладіть руки на обидва боки дверного проходу та спираючись на вашу власну вагу", - каже Алберс, щоб створити міні-відволікання та активізувати свій розум, коли ви починаєте падати. Знайти хобі Руки, що рухаються, - це майстер диявола … або в цьому випадку найгірший кошмар вашої талії. Альберс пропонує таку діяльність, як в'язання, тому що вона вимагає відео-просторових навичок. "Такі заходи, які забирають вас у це ритмічне місце, це дуже заспокійливим і заспокійливим, навіть якщо ви переживаєте неприємність". Спробуйте уникнути випічки, тому що, добре, це просто просити про це. Грайте на своєму телефоні. Це може здатися марною тратою часу, коли вона тримає вас від покупки продуктів або робити посуд, але телефонна гра (або навіть просто Нью-Йорк Таймс кросворд) - ідеальне розумові стимули, щоб зупинити нудьгу. "Виберіть активність, яка одночасно стимулює і розслабляє", говорить Альберс. "Ви не хочете нічого, що збирається занадто оподатковувати, і занадто зневажливо. Іноді телевізор навіть не допомагає - якщо нічого не займається, це стає ще гіршим ". Спробуйте, спробуйте ще раз. Найбільше слід пам'ятати: це звичка. І єдиним способом розбити його на користь є повторення. "Почніть з обізнаності та працювати на зворотному шляху", - каже Меліса. "Ви не повинні сидіти і психоаналізувати себе і відчувати себе погано або неправильно. Кожного разу, коли ви це робите, визнайте його, а потім змініть його. Це повторення. "Якщо ви продовжуватимете нагадувати своєму мозку, то хочете змінити свої моделі, в кінцевому підсумку ви будете.